Rối loạn chức năng sàn chậu sau sinh là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ. Khi sinh con nhiều lần, sàn chậu bị kéo giãn và có thể sa xuống, gây ra các vấn đề như són tiểu, táo bón và suy giảm chức năng tình dục. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ sau sinh.
Để cải thiện tình trạng này, việc tập luyện phục hồi chức năng sàn chậu là rất cần thiết. Các bài tập Kegel hoặc việc sử dụng máy tập chuyên dụng có thể giúp làm săn chắc cơ sàn chậu, cải thiện các triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống cho các bà mẹ sau sinh.
Tập luyện phục hồi chức năng sàn chậu sau sinh: Giải pháp hiệu quả cho mẹ bầu
Sau sinh, nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề suy yếu sàn chậu, dẫn đến các rối loạn như són tiểu, tiểu không kiểm soát, táo bón, và suy giảm chức năng sinh dục. Những vấn đề này không chỉ gây bất tiện mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mẹ sau sinh.
Với bài tập Kegel và các thiết bị phục hồi chức năng sàn chậu, bạn có thể cải thiện nhanh chóng các vấn đề này. Các phương pháp này giúp ngừng tình trạng són tiểu, tiểu không kiểm soát và táo bón, đồng thời ngăn ngừa sa tạng trong vùng chậu như sa tử cung, bàng quang và trực tràng. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề trên, đừng chần chừ, hãy đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Cải thiện sức khỏe vùng đáy chậu với bài tập Kegel
Bạn có biết rằng sau sinh, vùng đáy chậu của phụ nữ có thể yếu đi, dẫn đến nhiều vấn đề như són tiểu, sa dạ con và suy giảm sức khỏe tình dục?
Bài tập Kegel, do bác sĩ Arnold Kegel đưa ra vào năm 1948 đã chứng minh là phương pháp hiệu quả để cải thiện sức mạnh cơ vùng sàn chậu. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh, giúp phục hồi nhanh chóng cơ quan sinh dục và ngăn ngừa các vấn đề trên.
Chị em phụ nữ không chỉ phục hồi nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe tình dục, kéo dài thời gian quan hệ và tăng cường hưng phấn. Đặc biệt, bài tập này có thể thực hiện ngay sau khi sinh con, giúp lấy lại vóc dáng và sức khỏe vùng kín một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Hướng dẫn các cấp độ tập Kegel phục hồi chức năng vùng đáy chậu
Tập luyện bài tập Kegel là phương pháp hiệu quả để phục hồi cơ sàn chậu, giúp ngăn ngừa các vấn đề như són tiểu, sa tử cung và cải thiện sức khỏe tình dục sau sinh. Dưới đây là các cấp độ tập luyện bạn có thể thực hiện:
Cấp độ 1: Nín tiểu Co cơ âm đạo, thả lỏng như khi bạn đang đi tiểu và nín lại giữa chừng. Lặp lại động tác này từ 10 đến 20 phút mỗi ngày, ít nhất hai lần để đạt kết quả tốt nhất. Lưu ý không co cơ bụng, chân, lưng hay mông. Nếu bạn cảm thấy mỏi các cơ này, chứng tỏ bạn chưa tập đúng cách.
Cấp độ 2: Tập Kegel với ngón tay Rửa sạch tay và luồn một ngón tay vào âm đạo. Co cơ âm đạo để thắt chặt lấy ngón tay, bạn sẽ cảm thấy cơ co lại. Đây là cấp độ nâng cao, nếu bạn chưa làm được ngay, đừng nản lòng. Kiên trì tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt.
Cấp độ 3: Co thắt và giữ Co cơ âm đạo, đếm đến 5, thả lỏng. Lặp lại động tác này, mỗi lần co cơ thêm một chút và giữ lâu hơn. Cấp độ này đòi hỏi sự kiên trì nhưng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.
Cấp độ 4: Lặp lại liên tục Khi đã đạt kết quả ở các cấp độ trên, bạn có thể tăng cường độ bằng cách co cơ âm đạo trong 3 giây, thả lỏng và lặp lại 10 lần. Tiếp theo, co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt, lặp lại 25 lần. Bạn cũng có thể tưởng tượng mình đang hút một vật vào âm đạo và giữ lại trong 3 giây, rồi thả lỏng.
Các bài tập Kegel có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, dù bạn đang ngồi làm việc hay nấu nướng, và đặc biệt hiệu quả khi thực hiện ngay trong quá trình mang thai và sau sinh.
Thể dục điện cơ và phản hồi sinh học (Biofeedback)
Ngoài việc thực hiện bài tập Kegel tại nhà, các bà mẹ có thể tham gia các chương trình phục hồi chức năng sàn chậu chuyên sâu tại các cơ sở y tế. Tại đây, các bác sĩ sẽ hướng dẫn và sử dụng các thiết bị hỗ trợ, như máy kích thích điện thần kinh cơ (NMES), kết hợp với chương trình thể dục điện cơ được thiết kế khoa học. Máy sẽ sử dụng điện cực đặt trong trực tràng, âm đạo hoặc điện cực dán để kích thích các cơ sàn chậu, giúp các cơ được luyện tập hiệu quả hơn.
Kết hợp với chương trình thể dục điện cơ có thể giúp nâng cao hiệu quả điều trị hơn cho bệnh nhân, giúp nhận thức rõ hơn về việc co thắt và thư giãn các cơ vùng sàn chậu, từ đó cải thiện chức năng sàn chậu nhanh chóng và bền vững.
Bài tập thể dục cho cơ khung chậu
Mặc dù bài tập Kegel là phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất để tăng cường cơ sàn chậu, nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không thích bài tập này, bạn có thể thay thế bằng một số động tác thể dục khác giúp tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu. Những động tác này không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng són tiểu và són phân, mà còn hỗ trợ kiểm soát cơ sàn chậu tốt hơn, đặc biệt trong những tình huống như hắt hơi hoặc khi quan hệ tình dục.
Hãy thử thực hiện các bài tập này đều đặn để cải thiện sức khỏe cơ vùng chậu và tăng cường chất lượng cuộc sống sau sinh.
Tư thế tấm ván
Nằm úp, nâng cơ thể lên tạo thành tư thế chống đẩy. Cánh tay thẳng, vai và cổ tay thẳng hàng, cổ, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Thắt chặt cơ bụng và giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Lặp lại 2-3 lần.
Xoay hông hình số 8
Nằm ngửa, bàn chân rộng ngang hông, tay duỗi thẳng trên sàn. Nâng hông lên tạo tư thế cầu, rồi xoay hông vẽ hình số 8. Hạ người từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Nâng chân
Nằm ngửa, hai chân thẳng, tay đan vào nhau dưới lưng. Nâng chân lên, giữ vài giây khi chân tạo góc vuông với hông rồi hạ xuống. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
Động tác “4 chân”
Chống 2 tay sao cho cổ tay thẳng dưới vai và quỳ gối trên sàn. Đưa tay phải ra phía trước và chân trái ra sau, giữ cơ bụng thắt chặt. Quay lại vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại 2 lần, mỗi bên 10-12 nhịp.
Ngồi xổm
Đứng với chân rộng hơn hông, uốn cong đầu gối ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ cơ bụng thắt chặt và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Đứng lên trở lại và lặp lại. Làm 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp.
Những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập Kegel
- Bạn có thể tập bài tập Kegel ở bất kỳ tư thế nào: nằm, ngồi hoặc đứng.
- Trong suốt quá trình tập, hãy luôn nhớ thở đều, không nín thở.
- Chỉ cần co và kéo cơ sàn chậu lên, tránh gồng cứng cơ mông và giữ cho hai đùi thư giãn.
- Kiên trì tập luyện mỗi ngày, đặc biệt là ngay sau khi sinh để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khoảng 3-4 tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về chức năng sàn chậu hoặc cần được tư vấn, hãy yên tâm liên hệ với Thẩm mỹ Vùng kín Diamond. Chúng tôi tự hào sở hữu đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và cung cấp các dịch vụ chăm sóc vùng kín an toàn, chuyên nghiệp.
Mọi dịch vụ thẩm mỹ vùng kín tại Diamond đều được thực hiện tại Phòng khám Sản phụ khoa Diamond, thuộc Công ty Cổ phần Thẩm mỹ & Chống lão hóa Diamond. Với mã số giấy phép hoạt động: 01623, được cấp bởi Bộ Y tế, chúng tôi cam kết mang đến cho khách hàng quy trình đạt chuẩn, đảm bảo an toàn và chất lượng cao nhất.
Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc đặt lịch khám, vui lòng gọi ngay đến HOTLINE của Thẩm mỹ Vùng kín Diamond. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn theo dõi lịch khám và quản lý thông tin cá nhân một cách tiện lợi, mọi lúc, mọi nơi.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: